吸烟的危害众所周知。然而，即使不吸烟，生活中某些不健康的习惯所造成的危害，也不亚于吸烟。这是一个真实存在的问题，因为一些习惯长期积累下来的伤害丝毫不逊色于香烟。那么到底是哪些习惯呢？接下来我们一起来详细了解。

1. 长时间久坐

长时间坐在办公室或车内会带来多种健康问题。即使经常锻炼，也无法完全抵消久坐的危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心的新研究发现，每年约有16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌的发生与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟造成的。

建议： 在工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

1. 不使用油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中也很常见。

建议： 无论是煎、炒还是蒸，只要使用燃气灶，都应该打开油烟机，可以使污染物减少60%~90%。

1. 过量摄入动物蛋白

动物蛋白含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。南加州大学的一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，则没有这样的伤害。

建议： 用豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

1. 高温油炸食物

多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。这些致癌物与香烟中的成分相似，容易导致呼吸道炎症。

建议： 多使用橄榄油，并避免食用过热油炸食物。

1. 长期睡眠不足

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致的死亡率增加比例与吸烟相当。此外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议： 保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

1. 缺乏饮水

即使轻微脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会使血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议： 在工作期间，尤其是长时间面对电脑时，要多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将体重转换为磅，然后除以2再乘以28.35，这将告诉您一天应该喝多少毫升的水。

1. 放弃锻炼

研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。经过6周，他们就不再感到疲劳，反而更有精力。经常锻炼可以增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养输送到身体各部位。

建议： 几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。如果实在感到疲劳，可以躺下来，将枕头放在脚下，使双脚略高于头部，有助于血液向头部流动，保持清醒。

1. 在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，