吸烟已成为现代社会中普遍存在的问题，许多人开始吸烟仅仅是为了缓解压力，但逐渐发展到对香烟产生了依赖，甚至导致了上瘾。不仅如此，吸烟还会产生二手烟，对周围的人群造成影响。因此，抽烟者应该适可而止。那么，经常抽烟的人在日常生活中需要补充哪些营养呢？接下来我们将为您介绍一些有效的营养补充方法。

一、补充维生素

长期吸烟会导致身体内抗氧化素和维生素的快速消耗，使体内氧化物质增加，造成过氧化作用。因此，吸烟者需要注意补充抗氧化维生素，如胡萝卜素、维生素C和维生素E等。特别是维生素C，它是水溶性维生素，能有效避免过氧化作用，减少吸烟者的冲动。

二、经常喝茶

烟气中的化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌减少和血糖增高等问题。茶叶中含有的儿茶素等物质能够有效防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖。因此，吸烟者宜经常饮用茶水，以降低吸烟引发的疾病风险，促进排毒，减少有害物质在体内停留时间。

三、多吃含硒的食物

吸烟会导致体内血液中的硒含量下降，而硒是防癌的重要微量元素。缺乏硒会增加癌症的发病率。因此，吸烟者应多食用含硒丰富的食物，如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏和肾脏等。

四、少吃肥肉等油腻食物

吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的沉积量，导致脑供血不足，易引发脑萎缩和大脑老化。因此，吸烟者应减少摄入含饱和脂肪酸的肥肉等食物，增加能降低胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品和高纤维食物等。

五、多吃坚果类

坚果和粗粮等富含维生素E的食物可以降低吸烟者患肺癌的风险。含有丰富维生素E的食物包括豆油、坚果类（如杏仁、榛子、核桃）、粗粮等。

以上就是为您介绍的关于吸烟者日常应该补充的营养。希望以上建议能够帮助吸烟者改善身体健康，减少吸烟带来的不良影响。

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