吸烟有害健康，戒烟才是王道！想必大家都听得耳朵出茧子了，但是对于烟瘾比较大的烟民来说，烟瘾来了挡也挡不住！烟瘾犯了怎么办？这种感觉可能一般烟民体会不到，烟瘾犯了是什么感觉，下面香烟网小编为为大家整理介绍烟瘾犯了怎么克制。

烟瘾犯了是什么感觉

烟瘾的本质：

不抽烟的烟民都知道之所以会对烟草上瘾是因为烟草中含有大量尼古丁，尼古丁会让人上瘾。烟瘾犯了是什么感觉？下面来看看：

• 初吸入： 当人体吸入烟时其中的尼古丁会刺激大脑，使人产生兴奋感，血糖升高，消除疲劳感。刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。

• 持续吸烟： 尼古丁的作用消减下来，人不能及时吸入新的尼古丁，血糖会降低，人就会觉得头晕、胸闷、没有力气，整个人焦虑不安，精力无法集中，很疲惫。

• 停止吸烟： 若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等。 犯了烟瘾后会特别想吸烟，嗓子就像有了想法一样，或者说嗓子很饿，吸根烟就饱了的那种感觉。心里非常难受，那种想吸烟的感觉就像是从心底冒出来的一样，特别烦躁，做什么都没兴趣没精神。此外，会打哈欠、眼泪水啪嗒啪嗒地往下掉，脑袋昏昏沉沉，心慌意乱，注意力无法集中，脾气极大无比，身边有人跟你说话你嫌烦，不说话看他也不顺眼，说好听话觉得假，懒得听，觉得啰嗦等。烟瘾犯了就会让人从生理到心理产生不适感，所以烟民才会那么依赖烟草。

烟瘾犯了怎么办

前面已经说过烟瘾是对尼古丁上瘾，烟瘾犯了该怎么办？下面小编为大家介绍几种比较使用的方法，看看烟瘾犯了怎么克制：

1. 深呼吸： 深呼吸可以帮助你抑制吸烟的欲望。深呼吸能减缓心率，让你平静。具体的方法是：用鼻子缓慢的深吸气五秒，再用嘴慢慢的呼出五秒。

2. 别让嘴巴闲下来： 戒烟中的你，抽一支烟的冲动会让你感到不知所措。尝试咀嚼无糖口香糖、喝点凉水、吃硬糖、啃胡萝卜、坚果、或芹菜条。

3. 做有氧运动： 有氧运动是成功戒烟的最佳捷径。散步或慢跑是消除点燃一支香烟欲望的好办法。哪怕仅仅是短时间的体力活动(如跑步上下楼梯)也是非常有效的。

4. 喝健康饮品： 戒烟期间，避免喝白酒、咖啡，尽量喝茶或者白开水。保持三个月的时间避免喝酒喝咖啡。

5. 找到新的爱好： 拓展视野，尝试新的活动，让双手忙碌一点的新的活动能够帮助你抑制对尼古丁的依赖。

6. 改变日常习惯： 改变一些日常习惯，比如改变上下班路线、听音乐、出去散步消食等。

7. **寻求专