很多人在戒烟这个领域知识有限，往往缺乏系统的方法，不清楚什么时候是最适合戒烟的时机，也不知道如何克制自己的烟瘾。因此，他们很可能会陷入循环，重复犯错，甚至可能会出现严重的反弹，导致烟瘾更加严重，甚至加重了抽烟和酗酒的问题。因此，之前的一切努力都白费了。在这里，我们需要纠正一些人们错误的思想观念，即戒烟不应该偷懒，不要等到明天再说，一定要从清晨开始，这样才能更好地克制自己的烟瘾。

一、早晨第一根香烟决定你的烟瘾大小

我们都知道，任何一家三甲医院的呼吸科都设有专门的戒烟门诊，这些医生通过五级评分制度来评估一个人的烟瘾程度，从而制定适当的戒烟方案和措施。尽管香烟中含有三千多种有毒有害的化合物，但主要成瘾物质烟碱和聚丙烯酸酯仍是主要因素。由于长期影响神经系统和大脑皮质层，这种习惯性的条件反射使人难以自拔，长此以往，烟瘾变得更加难以戒除。医生判断一个人烟瘾严重程度的首要标准就是清晨醒来第一根香烟的抽烟时间长短。这根香烟的重要性不言而喻。因为经过一整夜的睡眠，第一根香烟抽得越急越急，越早越好，显示了一个人对烟瘾的依赖程度。如果烟瘾非常严重，吸烟欲望很浓烈，那么这个人吸烟的时间就会越短，越希望尽快满足，因此会大口吸食。而且许多人早晨起床时会猛吸几口烟，因为一两根烟无法满足他们浓烈的尼古丁欲望，这足以说明烟瘾的严重程度。在这里，医生给出了一个好的建议，即头天晚上泡一壶浓浓的金银花茶或者苦菊茶。这两种茶可以混合泡制，喝时苦味可以代替烟草的刺激味道，一定要喝完一整壶。经过十天左右的持续饮用，许多烟民会神奇地发现，烟瘾有所减退，虽然没有完全消除，但至少减轻了三分之一以上。

二、戒烟的理解误区

为什么许多人戒烟失败？这主要是因为对问题的理解出现了误区。首先，许多人认为他们的毅力足以战胜一切，包括烟瘾。然而，他们并不了解烟瘾并非凭借毅力就能消除的。因为烟瘾影响大脑神经皮质层，单靠运动和意志力来抑制烟瘾是困难的，并且会导致焦虑和不安。因此，需要中医和精神科医生的帮助，以及辅助运动和饮食，才能有所改善。其次，许多人认为年纪大了，就随遇而安，认为吸烟也没什么大不了的。事实上，烟碱对人体的负面影响并不是一时半会儿就能显现出来的，而是长期形成的。比如，肺部形成了肺纹理增粗和明显阴影等现象，这些都是慢性阻塞性肺病的前兆。因此，不仅需要戒烟，还需要定期进行医学检查，了解这些